Yalnızlık, bireyin toplumsal muhtaçlıklarının gereğince karşılanmadığını hissettiği anlarda ortaya çıkar. Kişi, etrafındakilerle kurduğu alakaların manalı ve doyurucu olmadığını, duygusal ilişkilerinin yetersiz kaldığını hisseder. Uzun periyodik yalnızlık, depresyon, anksiyete ve düşük özsaygı üzere ruhsal meselelere yol açabilir. Ayrıyeten gerilimi arttırdığından kortizol düzeyini yükselterek kronik sıhhat problemlerine neden olabilir. Hem ruhsal hem de fizyolojik olumsuz sonuçlara neden olabileceğinden uzun periyodik yalnızlık hissiyle baş etmek epeyce değerlidir. Yalnızlıkla baş etmek için kullanabileceğiniz birkaç yol aşağıda sıralanmıştır.
Yalnızlık Hissini Tanımlayın ve Kabul Edin
Yalnızlık hissiyle başa çıkmanın birinci adımı, bu duyguyu tanımlamak ve kabul etmektir. Yalnız hissettiğinizde bu duyguyu bastırmak yahut inkâr etmek yerine, nedenlerini anlamaya çalışın. Kendinize dürüst olmak ve bu duyguyu kabul etmek tahlil bulma sürecinin kıymetli bir kesimidir. Hislerimizi kabul etmek, onların üzerimizdeki olumsuz tesirlerini azaltabilir.
Kendinize Vakit Ayırın ve Kendinizi Tanıyın
Yalnızlık hissi, kendinizle vakit geçirmenin ve içsel dünyanızı keşfetmenin bir fırsatı olabilir. Meditasyon, günlük tutma yahut tabiatta vakit geçirme üzere aktivitelerle kendinizle yakınlaşabilirsiniz. Kendi gereksinim ve isteklerinizi anlamak, duygusal sıhhatinizi ve ruhsal sağlamlığınızı olumlu tarafta tesirler.
Yeni İlgi Alanları ve Hobiler Edinin
Yeni ilgi alanları ve hobiler edinmek, yalnızlık hissiyle başa çıkmanın tesirli yollarından biridir. Hem zihniniz güzel manada meşgul olur hem de yeni beşerlerle tanışma fırsatı yakalarsınız. Kurslar, spor aktiviteleri yahut istekli çalışmalar üzere toplumsal etkinliklere katılmak, etrafınızı genişletir. Yeni marifetler öğrenmek ve kendinizi geliştirmek, yalnızlık hissini azalttığı üzere özgüveninizi de artırır.
Duygusal İlişkiler Kurun
Yalnızlık hissini azaltmanın elbette en tesirli yolu manalı duygusal irtibatlar kurmaktır. Ulaşabildiğiniz aile üyeleri, arkadaşlar yahut takviye kümeleri ile sistemli olarak bağlantı kurmak, bu ilişkileri güçlendirir. Samimi ve derinlemesine sohbetler, duygusal olarak tatmin edici münasebetler kurmanıza yardımcı olur. Birçok bilimsel çalışma güçlü toplumsal bağların mental sıhhati olumlu istikamette etkilediğini göstermektedir.
Dijital İrtibatları Sınırlayın
Sosyal medya ve dijital bağlantı araçları, yüzeysel kontaklar sunduğu için yalnızlık hissini artırabilir. Ayrıyeten gerçeği yansıtmayan içerikler, kendinizi diğerleriyle kıyaslamanıza ve özgüveninizin düşmesine neden olabilir. Dijital dünyada çok fazla vakit geçirmek yerine, yüz yüze irtibat kurmak ve gerçek toplumsal etkileşimlere öncelik vermek daha güçlü ve manalı toplumsal bağlar oluşturmanızı sağlar.
Profesyonel Yardım Alın
Yalnızlık hissi ağır ve daima hale geldiğinde, profesyonel yardım almak değerlidir. Psikoterapi süreci, duygusal olarak sizi güçlendirirken bir yandan da yalnızlık hissinin altında yatan nedenleri belirlemenize ve yalnızlık hissini azaltmak için gerekli maharetleri kazanmanıza yardımcı olur.
Uzman Klinik Psikolog İlkay Kılıçarslan Çetinta
