Sosyal medya, günümüzde hayatımızın ayrılmaz bir modülü haline geldi. Gündelik hayatımızın her alanında karşımıza çıkan toplumsal medya, hem olumlu hem de olumsuz tesirleriyle zihinsel sıhhatimizi etkileyebiliyor.
Sosyal Medyanın Olumlu Etkileri
Sosyal medya, insanların birbirleriyle temas kurmasını, yeni beşerlerle tanışmasını, bilgi edinmesini ve eğlenmesini sağlayan güçlü bir araçtır. Toplumsal medya kullanımının zihinsel sıhhate olumlu tesirleri şu biçimde sıralanabilir:
İnsanların toplumsal izolasyonu azaltması: Toplumsal medya, bilhassa yalnız yaşayan yahut toplumsal etrafı kısıtlı olan şahıslar için kıymetli bir toplumsallaşma aracıdır. Toplumsal medya sayesinde beşerler, dünyanın her yerindeki beşerlerle ilişki kurabilir, yeni arkadaşlar edinebilir ve toplumsal takviye alabilir.
İnsanların kendini tabir etmesini kolaylaştırması: Toplumsal medya, insanların hislerini, kanılarını ve fikirlerini diğerleriyle paylaşmalarını kolaylaştırır. Bu durum, insanların kendilerini daha uygun anlamalarına ve kabul etmelerine yardımcı olabilir.
İnsanların bilgi edinmelerini kolaylaştırması: Toplumsal medya, insanların şimdiki olaylar, yeni trendler ve çeşitli bahislerde bilgi edinmelerini kolaylaştırır. Bu durum, insanların dünyayı daha uygun anlamalarına ve kendilerini geliştirmelerine yardımcı olabilir.
İnsanların eğlenmesini sağlaması: Toplumsal medya, insanların eğlenceli vakit geçirmelerini sağlayan çeşitli içerikler sunar. Bu içerikler, insanların gerilim atmalarına ve kendilerini güzel hissetmelerine yardımcı olabilir.
Sosyal Medyanın Olumsuz Etkileri
Sosyal medya, depresyon, tasa, yalnızlık, özgüven eksikliği üzere zihinsel sıhhat problemlerine yol açabilir. Bunun en önemli nedenleri şunlardır:
Kıyaslanma duygusu: Toplumsal medyada gördüğümüz insanların eksiksiz hayatlarına ve başarılarına bakarak kendimizi yetersiz hissedebiliriz. Bu durum, depresyon, tasa ve özgüven eksikliğine neden olabilir.
Ekran bağımlılığı: Toplumsal medya, bağımlılık yapan bir tesire sahip olabilir. Çok toplumsal medya kullanımı, dikkat dağınıklığına, uyku bozukluklarına, toplumsal izolasyona ve hatta fizikî sıhhat meselelerine yol açabilir.
Cinsel taciz ve siber zorbalık: Toplumsal medya, cinsel taciz ve siber zorbalık üzere olumsuz davranışlara maruz kalmamıza neden olabilir. Bu durum, travma, dert ve depresyona yol açabilir.
Kendinden memnuniyetsizliğe yol açması: Toplumsal medya, insanların diğerleriyle karşılaştırılmasına ve kendilerinden memnuniyetsiz olmasına neden olabilir.
Cyberbullying’e yol açması: Toplumsal medya, cyberbullying (siber zorbalık) üzere olumsuz davranışlara yer hazırlayabilir. Cyberbullying, şahısların fizikî yahut ruhsal ziyan görmesine neden olabilir.
Sosyal Medya Kullanımını Düzenlemek
Sosyal medyanın zihinsel sıhhate olumsuz tesirlerini en aza indirmek için toplumsal medya kullanımını düzenlemek kıymetlidir.
Sosyal medya kullanımını sonlandırın. Her gün ne kadar vaktinizi toplumsal medyada geçirdiğinizi takip edin ve gereksiniminiz olandan fazla vakit geçiriyorsanız bu süreyi azaltın.
Kendinizi gerçek hayattan koparmayın. Toplumsal medyaya fazla vakit ayırmak, gerçek hayattan kopmanıza neden olabilir. Gerçek hayatta sevdiklerinizle vakit geçirin, yeni şeyler keşfedin ve kendinizi geliştirmeye odaklanın.
Sosyal medyaya verdiğiniz reaksiyonları gözlemleyin. Toplumsal medyaya baktıktan sonra kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Üzgün, hudutlu yahut yetersiz hissediyor musunuz? Bu hisleri fark ettiğinizde toplumsal medya kullanımını bırakın ve kendinizi uygun hissettiren bir şeyler yapın.
Karşılaştığınız olumsuz içerikleri engelleyin. Toplumsal medyada karşılaştığınız olumsuz içerikler sizi üzüyor yahut kaygılandırıyorsa bu içerikleri engelleyin.
Sosyal medya kullanımını sağlıklı bir halde nasıl yöneteceğinizi öğrenin. Toplumsal medya kullanımı hakkında bilgi edinmek ve kendinizi korumak için uzmanlardan dayanak alın.
Eğer toplumsal medya kullanımının zihinsel sıhhatinizi olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, bir ruhsal danışmandan yardım alabilirsiniz. Ruhsal danışman, toplumsal medya kullanımını daha sağlıklı bir halde yönetmenize yardımcı olabilir.
Profesyonel Yardım ve İstikrarlı Kullanım
Sosyal medyanın zihinsel sıhhat üzerindeki tesirlerini yönetmek için şu adımları atabilirsiniz:
1. Bilinçli Kullanım
Sosyal medyayı şuurlu bir biçimde kullanmak, daima denetim altında olmanıza yardımcı olabilir. Makul vakit dilimlerinde kullanımı sınırlamak kıymetlidir.
2. Gerçekçi Beklentiler
Sosyal medyada paylaşılan içeriklerin çoklukla filtrelenmiş ve idealize edilmiş olduğunu hatırlamak, diğerleriyle karşılaştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
3. Dijital Detoks
Zaman vakit toplumsal medyadan uzaklaşmak, gerçek dünya etkileşimlerine odaklanmanıza ve zihinsel sıhhatinize dikkat etmenize yardımcı olabilir.
Sosyal medya, güçlü bir araç olabilir, fakat bu aracın şuurlu bir biçimde kullanılması değerlidir. Zihinsel sıhhatimizi korumak için toplumsal medya kullanımını istikrarlı ve sağlıklı bir formda yönetmek, gerçek dünyadaki ilgilerimizi güçlendirebilir ve kendimize odaklanmamıza yardımcı olabilir.
