Pek çok insan, koşunun uzun vadede eklemler üzerinde olumsuz tesirleri olup olmadığını merak ediyor ve bu mevzuda kesin bir cevap arıyor.
Sahiden, koşu yapmak eklemlerimiz için ziyanlı olabilir mi?
Koşu, bedene yük bindiren bir spor olsa da eklemler için tehlikeli olduğu bir efsaneden ibaret.
Spor tabibi Dr. Anne Rex, koşunun dizlere ziyan verdiği savının pek de gerçek olmadığını belirtiyor. Dr. Rex, “Koşu, diz eklemlerinde birtakım değişikliklere yol açsa da bu değişiklikler süreksiz ve beden, koşu sonrasında toparlanabiliyor.” diyor.
Araştırmalar da bu görüşü destekliyor. Yakın vakitte yapılan geniş çaplı bir maraton koşucuları araştırması, daha fazla koşmanın dizlerde artrit riskini artırmadığını ortaya koydu. Hatta koşu, eklemlerdeki sıvı dolanımını artırarak artrit riskini düşürebiliyor.
Koşu yüzeyinin eklemler üzerindeki tesiri ne kadar büyük?
Dr. Rex, koşu yüzeyinin eklemler üzerindeki tesirinin değerli olduğunu belirtiyor. Daha yumuşak yerlerde koşmak, eklemler üzerindeki darbeyi azaltıyor.
Örneğin orman yolları ya da çimenlik alanlar, sert yüzeylere nazaran daha az ziyan veriyor. Lakin bu cins yerlerde dikkatli olmak gerekiyor zira tabandaki düzensizlikler, sakatlanma riskini artırabilir.
Peki ya her gün koşmak eklemlerimiz için makus mü?
Dr. Rex’e göre, her gün koşmanın ziyanlı olup olmadığı tamamen şahsî sıhhat durumunuza bağlı.
Diz eklemleri sağlıklı olan bireyler her gün koşabilirken eklem sorunları olanlar için daha fazla dinlenme gerekebilir. Bu nedenle bedeninizi dinlemek ve gereksiz zorlamalardan kaçınmak büyük ehemmiyet taşıyor.
Sonuç olarak toplumsal medyada lisana getirilen “Koşu eklemlerimize ziyan verir” tezi, bilimsel olarak pek yanlışsız değil. Koşu, eklemlerimiz için tehlikeli olmasa da doğru yüzey seçimi ve kâfi dinlenme ile bu spordan en düzgün halde yararlanabilirsiniz.
