Şekerleme, çoklukla gün içinde yapılan kısa uykuya denir. Kimi insan için gün içinde şekerleme yapmak günlük rutinin vazgeçilmez bir kesimidir.
Uyku hâlinin ve yorgunluğun üstesinden gelmek için yapılan bu rutinin olumlu ve olumsuz yanları olmasının yanı sıra yanlışsız vakti ve süreyi seçmek de değerli. Pekala bu şekerlemeyi yapmak için, bilime nazaran en âlâ saat hangisi?
Şekerleme yapmanın kimi avantajları ve dezavantajları var.
Gün içinde kısa vadeli uyku diye tanımlayabileceğimiz şekerleme; ruh hâlinizi güzelleştirebilir, hafızanızı geliştirebilir, yorgunluğu azaltabilir ve uyku hissinizi düşürebilir. Hatta haftada 1 ya da 2 kere şekerleme yapmanın düşük kardiyovasküler riski ile bağlı olduğu bulunmuştu.
Ancak uyku ataleti üzere olumsuz yanları da var. Şekerlemeden sonra yaşanan sersemlik hissi, uyandıktan sonra yerine getirmemiz gereken vazifelerimizi sekteye uğratabilir ya da gece uykusunu zorlaştırabilir.
90 dakikadan uzun sürdüğünde yüksek tansiyon, 30 dakikadan uzun sürdüğünde yağlı karaciğer hastalığı üzere sorunlar ortaya çıkabilir. Bu yüzden şekerlemeyi olabildiğince kısa tutmakta yarar var.
Gün içinde uyumak için en yeterli saat, öğlenden sonra 2 ile 3 ortası.
İdeal şekerleme uzunluğu, 15-30 dakika. Buna günümüzde “power-nap (güç uykusu)” de deniyor. Power-nap yapmak için ülkü saat ise öğleden sonra 2-3 civarı çünkü öğlen yemeğinden sonra bir mayışma yaşayıp uyku moduna girmeniz olası.
Bunu sabit bir saat olarak düşünmeyip şöyle de hesaplayabilirsiniz. Yatma saatinizden 8 ya da daha fazla saat önce kestirmek en ideali. Ayrıyeten şekerlemenizi bu saatlerde yaparsanız gece uykunuzu etkileme mümkünlüğü da azalır. Doğal ki bu, kişinin günlük rutinlerine, iş ve okul saatine nazaran değişiklik gösterebilir.
